Logo 3K Sport, Trik Sport Logo 3K Sport, Trik Sport Logo 3K Sport, Trik Sport

 
Triatlon klub 3K Šport Ljubljana
PRIPRAVE NA LJUBLJANSKI MARATON natisni

Naše 15 letne izkušnje so dobro zagotovilo za izpolnitev vaših pričakovanj.


V sezoni 2019/2020 bomo po kratkem enomesečnem premoru nadaljevali z vadbo teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ. V vadbo se lahko vključijo tako začetniki, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi tisti, ki se pripravljate za nastope v triatlonu. Delež žensk je zelo razveseljujoč, saj predstavljajo polovico vadečih. Pisana zasedba, ki zagotavlja tudi prijetno druženje. Vadba je individualno zasnovana, tako da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.

Z vadbo pričnemo v nedeljo 1. decembra 2019. Treningi v obdobju december 2019 - marec 2020 so namenjeni predvsem pridobivanju osnovne dolgotrajne vzdržljivosti in pripravi na nastope v letu 2020.

Treningi so organizirani na sledeč način:

Vsak torek

  • oktober, december, januar, februar, marec ob 17.00 uri,

  • april, september 17.30,

  • maj, junij, julij, avgust ob 18.00 uri

se zberemo na makadamskem parkirišču nasproti ZOO. Treniramo ob Večni poti, na Poti spominov in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Tečemo predvsem klance (kasneje intervale), v skupni količini od 5 do 22 km. Za začetnike je predviden poseben program glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek.

Vsak četrtek

  • oktober, december, januar, februar marec ob 17.00 uri,

  • april, september ob 17:30,

  • maj, junij, julij, avgust ob 18.00 uri

se zberemo na makadamskem parkirišču nasproti ZOO. Treniramo ob Večni poti, na Poti spominov in tovarištva, v Mostecu in na Rožniku. Treningi so individualno zasnovani. Tečemo tempo teke, oziroma fartleke v količini od 5 do 22 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika. Za začetnike je predviden poseben program glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek.

Vsako nedeljo

  • maj, junij, julij, avgust ob 8.00 uri,

  • december, januar, februar, marec, april, oktober in september ob 9.00 uri

se zberemo na makadamskem parkirišču nasproti ZOO. Za začetnike je predviden poseben program glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. Že izkušeni tekači tečejo od 60-180 minut. Intenzivnost in trajanje so določeni glede na sposobnosti posameznika in rezultate tekmovanj in testiranj. Startamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Za najambicioznejše je nekajkrat letno predviden tek na celotni trasi PST (33 km).

Testiranje pripravljenosti (stopnjevani test na stadionu)

izvedemo pred pričetkom posameznega pripravljalnega obdobja. Naj vas ne skrbi, kako poteka test, za vse informacije in izvedbo bomo poskrbeli na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.

Za tekače začetnike:

V pomladanskem (marec, april) in jesenskem času (september, oktober) glede na interes organiziramo tudi dvomesečne tečaje teka. V primeru zaključene skupine najmanj 10 tekačev znaša vadnina 46€.

Cena:

  • mesečna vadnina (online preko TrainingPeaks) 35 €,

  • polletno (šestmesečno) predplačilo vadnine znaša 190 €

  • letno (za celotno sezono) predplačilo vadnine znaša 350 €

ŠTUDENTSKI POPUST: 20 % na redne mesečne vadnine brez ostalih popustov.

 

POPUST ZA ZVESTOBO: Vsi člani 3K, ki so v preteklosti redno sodelovali v programu in so podali izjavo o namenitvi 0,5% dohodnine 3K ŠPORTU, bodo v primeru celoletnega predplačila deležni posebnega individualnega popusta.

Vadnina se obvezno plača ob pričetku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udeleževali treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v 3K SPORT. Letna klubska članarina znaša 25€ (10 € za študente 15 € za tiste, ki podate izjavo o namenitvi 0,5 % dohodnine 3K ŠPORTU). Vadnina in članarina se praviloma plačujeta na TRR 3K ŠPORT št. 02033-0256677232. Ob plačilu članarine prejmejo vsi člani praktično darilo.

 

Program in izvedba vadbe sta individualno pripravljena in prilagojena ciljem, pripravljenosti in sposobnostim vsakega člana.

Prosimo, da na ta razpis opozorite tudi druge za katere menite, da bi se nam želeli priključiti. Vse informacije o tekaškem in drugih programih ter prijavnico dobite najdete na naši spletni strani: http://www.3ksport.si/programi. Kot ponavadi smo vam na razpolago na: email Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želiš videti, omogoči Javascript. ali telefonu 031 288544.

Ob prijavi izpolnite prijavnico za članstvo in program teka.

Obrazec - dohodnina

3K ŠPORT

Igor Kogoj

35 let izkušenj v triatlonu

15 let dela v 3K

 
IM Frankfurt – poročilo Nenad Gregec natisni
 2 bralcem je to všeč. 

Ker nisem našel primernejšega uvoda, začnimo s tistim najpomembnejšim – končal sem svoj drugi Ironman, jeeeeeeeej!

Dalje – to bo dolg tekst, jaz ne znam stvari povedati kratko in jedrnato

Zdaj, ko imam pod pasom ”že” dva cela Ironmana, sem lahko pameten in primerjam prvega in drugega, ki pa sta bila, kot boste videli, zaključena v povsem drugačnih razmerah. Ampak gremo od začetka…

Lani poleti sva z Urbanom razmišljala, da zakaj pa ne bi midva šla na Ironman Frankfurt. In ker vsi vemo, kako dolgo naju je bilo potrebno prepričevat, naj se prijaviva, sva v začetku julija 2018 usekala po kreditni kartici in si v koledar zapisala 30. junij 2019.

Vmes smo končali še kako tekmo ali dve, malo triatlona, malo teka, si jeseni odpočili od dolge sezone, 1. decembra pa se je TrainingPeaks čudežno napolnil s pikicami (beri: treningi), ki so naslednjih 7 mesecev diktirale moj življenjski tempo. In smo šli po planu, malo smo plavali, pozimi nekoliko več tekli, marca šli na priprave na Kanarce, maja oddelali polovičko v Zadru (kjer sem milo rečeno imel dober dan in osebni rekord na razdalji izboljšal za debelih 15 minut!), potem pa nam je pogled že uhajal proti Frankfurtu.

Priprave so, tako kot prvič, potekale brez kakršnihkoli pretresov in na srečo tudi brez kakršnihkoli poškodb. Malo me je sicer presenetila kolesarska kilometrina na dvotedenskih pripravah na Kanarcih (preko tisoč kilometrov kolesa in posledično porabljena cela dvokilska kanta izotoničnega napitka), ampak ker nimam nobenega razloga dvomiti v Igorjevo modrost, sem pač stisnil zobe in vrtel pedala… Za razliko od prvega Ironmana (kjer sem opravil prav vse treninge, ki jih je profesor naštancal v TrainingPeaks) pa sem si pri drugem privoščil en spodrsljaj – enega treninga nisem opravil; v soboto, dan pred tekmo, sem namreč pozabil izvesti polurni stretching.

Več ...
 
Moj prvi triatlon – Jana Jakša natisni
 18 bralcem je to všeč. 

Moj prvi triatlon – Jana Jakša

Moje ime je Jana Jakša in sem študentka Fakultete za šport. Že od malih nog sem se rada ukvarjala s vsemi športnimi aktivnostmi. S tekom kot rekreativno dejavnostjo sem se začela ukvarjati leta 2016. Takrat sem se tudi udeležila svojega prvega maratona (Ljubljanski maraton s časom 3.50 min). Od takrat sem se udeležila še dveh maratonov in dosegla sem enaka končna rezultata. Začela sem se spraševati, zakaj ne napredujem, saj sem tekla vsak dan po 10 ali 15 km?! Tek mi je tako postal monoton, hotela sem nekaj več oz. se preizkusiti še v nečem novem. Potihoma sem začela razmišljati o triatlonu.

Več...
 
Vabilo na plavalni trening natisni
 4 bralcem je to všeč. 

Vabilo na odličen plavalni trenig pred IM

Vabim vas, da se nam pridružite v naslednjih 2 tednih na 3 plavalnih tekmah, ki vam bodo odličen trening pred vašimi glavnimi nastopi na triatlonskih tekmah.

16.06. KOSTRENA pri Reki, 3k ai 1,5k, tekma v sklopu KVARNER PLIVA CUP

Prijave: https://www.kdp-primorje.hr/

22.06. FAŽANA pri Puli, 3k, tekma v sklopu CRO CUP

23.06. CELOVEC (kanal), 3,8k, 1,5k, 0,8k (NEOPREN dovoljen)

LINK: https://www.3athlon-kaernten.at/klagenfurter-lendkanal-crossing-2019/

Da bi se organizirali s prevozi in socializirali, mi prosim sporočite, če se nam pridružite.

V kolikor potrebujete še kakšne info ali imate težave s prijavo, me pokličite na 031 338800-Bojan.

Več ...
 
Osma 3k desetka natisni
 6 bralcem je to všeč. 

Pred vrati je že OSMA 3K 10KA. Zgodila se bo na Žaku v četrtek 20. junija ob 17.00. Pridi, napovej čas, odteci.

Letošnji tek bo posvečen Dragu v spomin. Obenem bomo s tekom in druženjem Anji izkazali prepotrebno pozornost in ji dali spodbudo.

Po teku nadaljujemo z druženjem v lokalu na ŽAKU. Program: v prvi vrsti prijateljsko druženje, osvežitev, obvezne diplome…

Več ...
 
Moj prvi triatlon, Adreja Markovič natisni
 18 bralcem je to všeč. 

Rest day ‒ jej … Kaj naj pa počnem? Zadnjo soboto sem se udeležila svojega prvega olimpika v Kopru in dan kasneje za trening odkolesarila traso slovenskega IM 70.3. Čez nekaj dni me čaka Franja. Moram počivati. Odprem FB in ta prepametna aplikacija mi ‒ kot naročeno ‒ prikaže spomin izpred osmih let: jaz na cilju DM teka. Izmučena, prešvicana. Ni mi uspelo preteči 10 km pod eno uro, tisti klanček v Tivoliju je bil prestrm in od Rožne doline naprej sem en del celo hodila. To je bila moja prva tekma v življenju. Danes, skoraj desetletje starejša, bolje odtečem desetko po 1500 m plavanja in 40 km kolesarjenja. Zakaj in kako sem prišla do te točke, je zgodba zase. Je zgodba o poti, ki me je do startne črte prvega triatlona sploh pripeljala. Spomin na prvi triatlon je zame prelomnica v osebni rasti, je eksplozija čustev in je povezan s srečanji izjemnih ljudi.

Preberi celo zgodbo
 
Skupinski nakup plavalnih očal natisni
 4 bralcem je to všeč. 

Kot vsako leto bomo organizirali skupinski nakup plavalnih očal. Zadovoljni smo z očali
avstralskega proizvajalca Zoggs. Izbrali smo dva modela:

1. MODEL - Primeren za bazen in mogoče za oblačno vreme

2. MODEL - open water - Polarizirana stekla

Kdor je zainteresiran za nakup naj to sporoči na naslov:  Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želiš videti, omogoči Javascript.
Naročila bomo predvidoma pobirali do 10.5.2019. Ko bodo znane količine
bodo tudi znane končne cene. Pri prvem modelu lahko pričakujemo 20% popusta, pri
drugem modelu bi tudi bilo možno dobiti še kaj popusta.

Ekipa 3ksport

 
Nal je administrator! natisni
 23 bralcem je to všeč. 

Nal je najnovejši skrbnik spletne strani. Igor mi dovolj zaupa, da lahko skrbim za to stran. ummm... Ja. Lepo se imejte!! Smile

Več o Nalu
 
S 3K NA IRONMAN I FEEL SLOVENIA 70,3 TUDI V LETU 2019 natisni
 6 bralcem je to všeč. 

Del 42 članske ekipe 3K, ki je bil v letu 2019 na premierni tekmi najuspešnejši  klub

Koper in celotna Slovenska Istra bodo po uspešni premieri v lanskem letu 22. septembra 2019 ponovno gostili krajšo izvedbo tekme iz serije IRONMAN 70,3. 3K se pridružuje dogodku in bo tudi letos izvedel več treningov v Istri, in sicer:

  1. V ponedeljek 22. aprila
  2. V nedeljo 2. junija
  3. V nedeljo 4. avgusta
  4. V nedeljo 8. septembra. Opravili bomo menjavo in tekli tudi del tekaške trase.

Vsakič se zberemo se na Ukmarjevem trgu v Kopru (kjer bo tudi menjalni prostor na dirki in pričetek kolesarske proge) ob 9.50. Start ob 10.00.

Več ...
 
<< Začetek < Prejšnja 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Naslednja > Konec >>

JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL