Naše 20 letne izkušnje so dobro zagotovilo za izpolnitev vaših pričakovanj.

V sezoni 2023/2024 bomo nadaljevali z vadbo teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ. V vadbo se lahko vključijo tako začetniki, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi tisti, ki se pripravljate za nastope v triatlonu. Delež žensk je zelo razveseljujoč, saj predstavljajo polovico vadečih. Pisana zasedba, ki zagotavlja tudi prijetno druženje. Vadba je individualno zasnovana, tako da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.

Z vadbo pričnemo v nedeljo, 3. decembra 2023. Treningi v obdobju december 2023 - marec 2024 so namenjeni predvsem pridobivanju osnovne dolgotrajne vzdržljivosti in pripravi na nastope v letu 2024.

Treningi so organizirani na sledeč način:

Vsak torek in četrtek

• oktober, december, januar, februar, marec ob 17.00 uri,
• april, september 17.30,
• maj, junij, julij, avgust ob 18.00 uri

se zberemo na makadamskem parkirišču nasproti ZOO. Treniramo ob Večni poti, na Poti spominov in tovarištva (PST), v Mostecu in na Rožniku. Treningi so individualno zasnovani. Tečemo tempo teke, fartleke, klance (kasneje intervale), v skupni količini od 7 do 25 km. Za začetnike je predviden poseben program glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. V vsako enoto vadbe seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek.

Vsako nedeljo

• ob 8.00 uri

se zberemo na makadamskem parkirišču nasproti ZOO. Za začetnike je predviden poseben program glede na stopnjo pripravljenosti posameznika. Že izkušeni tekači tečejo od 60-180 minut. Intenzivnost in trajanje so določeni glede na sposobnosti posameznika ter rezultate tekmovanj in testiranj. Startamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Za najambicioznejše je nekajkrat letno predviden tek na celotni trasi PST (33 km).

Cena:

• mesečna vadnina (online preko TrainingPeaks) 45 €,
• polletno (šestmesečno) predplačilo vadnine znaša 250 €
• letno (za celotno sezono) predplačilo vadnine znaša 450 €

POPUST ZA ZVESTOBO: Vsi člani 3K, ki so v preteklosti redno sodelovali v programu in so podali izjavo o namenitvi 1% dohodnine 3K ŠPORTU, bodo v primeru celoletnega predplačila deležni posebnega individualnega popusta.

Vadnina se obvezno plača ob pričetku posameznega obdobja. Vsi, ki se boste udeleževali treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v 3K SPORT. Letna klubska članarina znaša 35€ (15€ za študente, 20€ za tiste, ki podate izjavo o namenitvi 1 % dohodnine 3K ŠPORTU). Vadnina in članarina se plačujeta na TRR 3K ŠPORT št. 02033-0256677232. Ob plačilu članarine prejmejo vsi člani praktično darilo.

Program in izvedba vadbe sta individualno pripravljena in prilagojena ciljem, pripravljenosti in sposobnostim vsakega člana.

Prosimo, da na ta razpis opozorite tudi druge, za katere menite, da bi se nam želeli priključiti. Vse informacije o tekaškem in drugih programih najdete na naši spletni strani: http://www.3ksport.si/programi. Na razpolago smo vam na elektronskem naslovu: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želiš videti, omogoči Javascript. ali telefonu: 031 288544.

Ob prijavi izpolnite prijavnico za članstvo in program teka.

Obrazec - dohodnina

3K ŠPORT

Igor Kogoj

40 let izkušenj v triatlonu

20 let dela v 3K